养成4个习惯,7种“脚法”,远离腰腿痛

发布时间:2019-02-25 17:31  泡脚丸
气温下降后,很多人容易出现腰腿疼痛的问题,老年人更甚。这跟秋季天气转凉,寒气入侵有关。寒气入体,引发血脉运行不畅,从而引起疼痛,除了痛感之外,常常伴随下肢麻木、痉挛、乏力等。
 
 
4类群容易出现腰腿疼痛
1、体力劳动者。
2、司机。由于司机长时间腰部挺直,腰骶部长期处于上下震动状态,容易导致腰腿痛。
3、工作环境潮湿者。比如矿洞、冷库等环境劳动者,潮湿、寒冷的侵袭易造成腰腿痛。
4、办公室工作人员。白领一族由于长时间伏案工作、坐姿不良、姿势变化较少等容易引发腰肌慢性劳损,发生腰腿痛。
 
 
缓解腰痛症状需养成4个习惯
1、减少腰部负荷
过重的劳动和过强的运动锻炼,容易造成腰痛发病和运动损伤。
 
2、合理使用腰垫
合理使用腰垫减少腰部受力,避免因久坐造成腰部劳损肌肉僵硬,诱发腰痛的发生。
 
3、选择硬板床
长时间睡软床上易造成腰椎生理弯曲改变,建议秋季睡觉质地较硬的板床,这样有助预防腰痛的发生。
 
4、加强营养
俗话说“补秋膘”,说明秋季是加强营养的最佳季节,预防腰腿痛,可多吃一些富含钙质的食物,有助骨骼强健和肌肉弹性,预防腰腿疼痛发生。
 
 
腿保健7种方法:加强腿足保健,对于延缓衰老有重要意义,接下来分享七种腿足保健法。
1、泡脚:脚自古就有人体的第二心脏之说。从养生理论看,脚离人体的心脏最远,而负担最重,因此,这个地方最容易导致血液循环不好,医学典籍记载:“人之有脚,犹似树之有根,树枯根先竭,人老脚先衰。”尤其是对那些经常感觉手脚冰凉的人,热水泡脚是一个极好的方法。另外,从医学理论来讲,脚上有人体各脏腑器官的反射区和穴位,以及经络,热水泡脚也等于刺激了这些经络,从而起到保健作用,对很多疾病的治疗,有很好的辅助作用。
 
 
2、按摩:洗脚后,双手搓热, 轻轻揉搓相关部位或穴位,能温经通络,活血止痛,适用于损伤疼痛、腰膝酸软及病肿等症状。
3、搓揉腿肚:以双手掌紧夹一侧小腿肚,边转动边搓揉,每侧揉动20次左右,然后以同法揉动另一条腿,此法能增强腿力。
4、抬脚:坐在凳子上,每天将双脚翘起2-3次,平或高于心脏,此时脚、腿部血液循环旺盛,下肢血液流回肺和心脏的速度加快, 头部可得到充足而新鲜的血液和氧,同时对脚部穴位也有良性刺激。
5、扳脚:取坐位,两腿伸直,低头,身体向前弯,以两手扳足趾和足踝关节各20-30次,能锻炼脚力,防止腿足软弱无力。
 
 
6、甩腿:一手扶物或扶墻,先向前甩动小腿,使脚尖向上翘起,然后向后甩动,使脚尖用力向后,脚面绷直,腿亦尽量伸直,在用腿时,上身正直,两腿交换各用数十次,此法可预防半身不遂、下肢萎缩无力及腿麻、小腿抽筋等。
7、扭膝:两足平行靠拢,屈膝盖微向下蹲,双手放在膝盖上, 膝部前后左右圆圈转动,先向左转,后向右转,各20次左右,可治下肢乏力、 膝关节疼痛。